Sarkopenia.. adalah hilangnya massa otot dan kekuatan otot rangka akibat penuaan.
Ini adalah kondisi yg mengerikan.
Mari kita jelajahi sarkopenia!
Judul:
"Gunakan Otot Fungsional Anda Secara Perlahan"
> 1. Kembangkan kebiasaan untuk bisa berdiri ... jangan duduk! , dan jangan berbaring jika Anda bisa duduk!
> 2. Setelah usia 50~60, tidak mungkin menurunkan berat badan, terutama jika Anda tidak berolahraga dan mengandalkan makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan! Karena jika semua otot hilang, itu bisa sgt berbahaya!
> 3. Apakah lari, bersepeda, atau memanjat membuat lutut sakit?
Jika Anda jarang berolahraga, Anda hanya bisa berlari, bersepeda, atau memanjat dlm pikiran ; karena itu akan menyakiti lutut Anda! Tapi jika Anda memiliki kekuatan otot yg cukup dan perlahan-lahan mengembangkan kebiasaan berlari, bersepeda, dan memanjat, itu bisa menjadi latihan yg baik dan tidak melukai lutut Anda!
Anda melukai lutut Anda atau tidak tergantung pada kekuatan otot Anda!
> 4. Jika seorang lansia sakit dan dirawat di rumah sakit, jangan memintanya utk lebih banyak istirahat ... atau berbaring dan rileks dan tidak bangun dari tempat tidur!!
Berbaring selama seminggu akan kehilangan setidaknya 5% dari massa otot!
Dan orang tua itu tidak bisa mendapatkan kembali ototnya!
> 5. Jangan berpikir bahwa Anda berbakti dgn tidak membiarkan orang tua melakukan pekerjaan rumah...
Biasanya, banyak orang tua yg mempekerjakan pembantu, maka kehilangan otot lebih cepat!
> 6. Jangan hanya melakukan satu aktivitas setiap hari saat pergi ke taman.
Jangan hanya berjabat tangan ketika Anda juga bisa menggoyangkan kaki Anda. Anda juga harus menarik bilah horizontal atau memindahkan setiap peralatan olahraga!
_Karena selama seseorang bergerak, maka semua otot seluruh tubuh akan terlibat!_
Banyak orang lanjut usia bahkan mengalami kesulitan menelan karena kurang berolahraga!
> 7. Sarkopenia lebih menakutkan daripada osteoporosis!
Dgn osteoporosis Anda hanya perlu berhati-hati agar tidak jatuh, padahal sarkopenia tidak hanya memengaruhi kualitas hidup tetapi juga menyebabkan gula darah tinggi karena massa otot yg tidak mencukupi.
> 8. _Hilangnya sarkopenia tercepat ada di otot kaki!_
Karena ketika seseorang duduk atau berbaring, kaki tidak bergerak dan kekuatan otot kaki terpengaruh, ini sgt penting !
Jangan jadikan kaki menghitam!
1/2 Jongkok setidaknya 20 - 30 kali sehari.
Jongkok bukan jongkok tapi seperti duduk di kloset duduk...
Anda bisa menggunakan kursi dan berdiri ketika pantat anda menyentuh dudukan kursi.
Anda HARUS memperhatikan sarkopenia!
Naik & turun tangga, lari, bersepeda, dan memanjat adalah latihan yg bagus dan dpt meningkatkan massa otot!
Untuk kualitas hidup yg lebih baik bagi semua orang di hari tua.
Bergerak, jangan buang ototmu!!
*Penuaan dimulai dari kaki ke atas !*
Biasakan & pastikan KAKI ANDA AKTIF & KUAT!!
️Seiring bertambahnya tahun & bertambahnya usia setiap hari, kaki kita harus selalu tetap aktif & kuat.
Saat kita terus menua , kita tidak perlu takut pd rambut kita beruban (atau) kulit kendur (atau) keriput di wajah.
️Di antara tanda2 *panjang umur* dan kebugaran seperti yg dirangkum oleh Majalah AS "Pencegahan" yg populer, otot kaki yg kuat terdaftar *yg paling penting & esensial.*
Silakan berjalan setiap hari.
_Jika Anda tidak menggerakkan kaki Anda selama 2minggu, kekuatan kaki Anda yg sebenarnya akan berkurang 10 tahun._
*Hanya berjalan*
Sebuah studi dari Universitas Kopenhagen di Denmark menemukan bahwa baik tua & muda, selama dua minggu *tidak aktif*, kekuatan otot kaki dpt *melemah sepertiga* setara dgn penuaan 20-30 tahun !
*Jadi jalan saja*
️Saat otot kaki kita melemah, pemulihannya akan lama, meskipun melakukan rehabilitasi & latihan nantinya,
BERJALAN- lah.
️Oleh karena itu, *olahraga teratur seperti jalan kaki, sgt penting*.
Seluruh berat badan bertumpu pd kaki.
️ *Kaki adalah semacam tiang* yg menopang seluruh tubuh manusia.
*Berjalan setiap hari.*
• 50% tulang seseorang & 50% otot, ada pd kedua kaki.
Sendi & tulang terbesar & terkuat pd tubuh manusia juga ada di kaki.
*10K langkah per hari*
️Tulang yg kuat, otot yg kuat, dan sendi yg lentur membentuk *Segitiga* yg memikul beban terpenting yaitu *tubuh manusia."*
️70% aktivitas manusia dan pembakaran energi dlm kehidupan seseorang dilakukan dgn kedua kaki.
Ketika seseorang masih muda, *pahanya cukup kuat utk mengangkat beban seberat 500 kg!*
️ *Kaki adalah pusat penggerak tubuh*.
️Kedua kaki memiliki 50% saraf tubuh, 50% pembuluh darah dan 50% darah mengalir melaluinya.
Ini adalah jaringan peredaran darah terbesar yang menghubungkan tubuh.
*Jadi berjalanlah setiap hari.*
️Hanya *ketika kaki sehat maka arus konvensi darah mengalir lancar, sehingga orang yg punya otot kaki kuat pasti akan memiliki jantung yg kuat.*
Penuaan dimulai dari kaki ke atas..
️Seiring bertambahnya usia, akurasi & kecepatan transmisi instruksi antara otak dan kaki semakin berkurang, tidak seperti ketika seseorang masih muda.
*Silahkan berjalan*
️Selain itu, yg disebut Kalsium pupuk dari Tulang, akan hilang seiring berjalannya waktu, membuat lansia lebih rentan terhadap patah tulang.
*BERJALAN.*
️ Patah tulang pd lansia dpt dgn mudah memicu serangkaian komplikasi, terutama penyakit fatal seperti trombosis otak.
15% pasien lansia umumnya, akan meninggal dlm satu tahun setelah patah tulang paha !!
*Berjalan tiap hari tanpa gagal*
️ *Olahraga kaki, tidak ada kata terlambat, bahkan setelah usia lanjut .*
️Meskipun kaki2 kita secara bertahap akan menua seiring waktu, melatih kaki adalah tugas seumur hidup.
*Berjalan 10.000 langkah*
Hanya dgn penguatan kaki secara teratur, seseorang dpt mengurangi penuaan . Berjalan 365 hari setahun.
*_Silakan berjalan setidaknya 30-40 menit tiap hari utk memastikan bahwa kaki Anda latihan yg cukup dan utk memastikan bahwa otot kaki Anda tetap sehat._*
